logo

Pilne Czerwona strefa. Ograniczenie dostępności Sal Obsługi Klientów ZOW NFZ w Szczecinie, Koszalinie i Pyrzycach Od 10 października cały kraj w żółtej strefie z wyłączeniem powiatów należących do strefy czerwonej Szczecin - żółtą strefą od soboty 3 października. Zobacz, o czym trzeba wiedzieć..... Dbaj o bezpieczeństwo własne i otoczenia: #maskujSię, trzymaj dystans, myj ręce Zamknij

Dla pacjenta

Drukuj

Profilaktyka

8 tygodni do zdrowia - cykl filmów treningowych NFZ

06.10.2020

To nie jest program dla pięknych, żeby byli jeszcze piękniejsi, i zdrowych,  żeby byli jeszcze zdrowsi. Jest to oferta programu treningowego bezpiecznego dla osób w każdym wieku i o każdej sprawności fizycznej. Odpowiadają za to trenerzy, fizjoterapeuta, lekarz, a ponadto program ma rekomendacje Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.

Każdy kto przyłączy się do programu, może dzięki niemu realizować własne cele dotyczące sprawności fizycznej i kondycji, w zależności od swojego stanu zdrowia i możliwości. Każdy sam może ocenić, na którym poziomie treningu pozostaje.

Emisja kolejnych odcinków odbywa sie na portalu Akademia NFZ. Odcinki są wyświetlane na You Tube.
Początek emisji cyklu - wtorek, 29 września  2020.

  1. Adaptacja, czyli zaczynamy >>>
  2. Budujemy wydolność >>>
  3. Ćwiczymy z obciążeniem >>>
  4. Tabata i nasze pierwsze interwały >>>
  5. Wzmacniamy naszą siłę mięśni >>>
  6.  Poznajemy interwały profesora Gibali
  7. Czas na interwałowy HIIT. Etap 1
  8. Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2

Zapowiedź programu można już obejrzeć w serwisie You Tube >>>.
Filmy z treningami, tabele, program i informacje są dostępne na www.akademia.nfz.gov.pl 

8 TYGODNI DO ZDROWIA

  • to kompletny program profilaktyczno-treningowy. Chcemy rozruszać Polaków. Zachęcić do regularnej aktywności fizycznej, która jest najlepszą inwestycją w dłuższe i zdrowsze życie. Pokażemy jak ćwiczyć bezpiecznie, tak by efekty byłby satysfakcjonujące.
    Razem z trenerami, lekarzem, fizjoterapeutą i psychologiem będziemy towarzyszyć chętnym w dwumiesięcznej ścieżce treningowej do lepszego zdrowia. Udział może wziąć każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności.

A konkretnie?

  • to 8 programów treningowych długości 35 minut każdy, o wzrastającej stopniowo intensywności. Dodatkowo uczestnicy projektu otrzymają zalecenia aktywności fizycznej o wzrastającym wymiarze czasowym od 100 do 170 minut tygodniowo.

Co zrobić, żeby zacząć?

  • odpowiedz na 7 prostych pytań z kwestionariusza PARQ. Jeżeli na którekolwiek pytanie odpowiesz twierdząco – skontaktuj się ze swoim lekarzem prowadzącym, aby określił ryzyko podjęcia aktywności fizycznej. Nie martw się, przeciwwskazań do ruchu jest niezwykle mało,
  • przygotuj wygodne buty i strój, hantle (obciążenie dostosowane do obecnych Twoich możliwości), matę do ćwiczeń, wodę oraz ręcznik.

Przed, w trakcie i po

  • sprawdź aktualną kondycję fizyczną korzystając z 1 z 2 wersji testu Coopera – biegowej lub marszowej. W ten łatwy sposób samodzielnie określisz poziom wydolności fizycznej na początku projektu i w trakcie oraz sprawdzisz po zakończeniu projektu.
  • sprawdź ile ważysz oraz zmierz obwód pasa w cm i zapisz wyniki, aby móc monitorować postępy. Zapisz wyniki w swoim grafiku postępu.

Start! Weź z nami aktywny udział w programie! Tak normalnie, dla siebie, dla zdrowia i dobrej zabawy.

  • 8 tygodni do zdrowia - plakat, pobierz w pdf
  • PAR-Q - Physical Activity Readiness Questionnaire - PAR-Q (revised 2002)
    Kwestionariusz Gotowości do Aktywności Fizycznej, dla osób w wieku 15-69 lat - pobierz pdf
     

Partnerami programu są Ministerstwo Zdrowia i Warszawski Uniwersytet Medyczny

Źródło: Akademia NFZ

Wszystkie aktualności